在健身房怎么健身

在健身房怎么健身

　　在健身房怎么健身，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，减肥的效果也是非常明显的，这项运动是我们经常做的，和我一起看看在健身房怎么健身吧。

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　　 一、在健身房怎么健身之做好准备

　　如果你有请一个健身教练,在课程开始前,最好提早10~15分钟和教练多聊聊,例如讨论你想要的目标还有这堂课程大致的训练项目,了解接下来这堂课要做些什么,让你比较容易跟上课程,主动的发问会让你的进步更快!

　　如果你是自行训练,虽然不一定需要排出所有训练组数和次数的详细课表,但建议你必须先知道大致要运动什么部位,以及大概使用哪些训练方法。建议你刚开始严格记录你的训练计划表。

　　 二、在健身房怎么健身之注意安全

　　避免运动伤害是最重要的事,足够的热身和正确的`训练方法可以保障你不会有运动伤害。

　　一旦你受伤了,健身计划就可能必须中止,非常得不偿失。千万不要去和别人打赌能够拉起多少重量,或是自己能够做出多麽高难度的动作。事实上,透过简单安全的训练往往可以最快速的达到你的目标。

　　 三、在健身房怎么健身之开放心态

　　健身计划并不只是身体的运动,也需要学习新知。健身房除了可以健身之外,也可以认识很多新朋友,每个人来健身理由不尽相同,互相讨论可以学习不同的心得,从听取别人的经验中,自己也可以发展出一套适合自己的方法。

　　一 、在健身房怎么健身之锻炼技巧

　　1、做你喜欢的运动:很多人觉得去健身房是个苦差事,因此一般坚持个几次就会放弃了,而那些能坚持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜欢的运动才能坚持的更久,例如不喜欢强烈运动的人就不要去做普拉提或者跑步,瑜伽这种节奏舒缓的运动更适合你。

　　2、高强度间隔锻炼:对于懒人来说,最好的锻炼方法就是花最少的时间燃烧更多的卡路里,这就需要你有计划的进行运动,高强度的间隔性训练就能帮你达到这个目标,尝试用一两分钟的高强度运动比如短跑来增强运动强度。

　　3、别将健身运动性别化:同为健身,男女差异却很大。因男女性的身体构造及健身目的的不同,故男性大多以力量型的器械为主,女性则多喜欢柔美活泼的操课和舞蹈。但片面地把健身运动性别化是对科学健身的误解。实际上,无论男女,各种运动形式都应该适当参加。因为任何一种运动形式,也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的。

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　　 1、热身

　　用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

　　 二、力量练习

　　1、用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

　　2、比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

　　3、胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟

　　4、手臂：杠铃弯举、哑铃弯举

　　5、腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿

　　6、每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。

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　　 三、放松

　　可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。