1、一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。2、比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。3、在最后200M就开始要加很多速了，用8~9成力跑，这100米也最后一个弯道，运用好了弯道技术，就 能超人或拉大（缩短）与别人的距离，在进入直道后，也就是最后100M，就用所有的体力，想终点冲刺！！4、出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。5、跑不动时一定要坚持6、只有多活动一下了,把身体活动开了,防止受伤。7、跑步前要热身，全程采用中快速跑5.2--5.3米每秒,最后根据自己体能情况决定冲刺距离。 练长跑耐力的方法是啥
长跑耐力训练方法 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3... 查看详情
高中体育生周训练计划！！！要带表格的最好~~~
本人需要一些同道中人帮忙给点训练计划，要周训练的，要详细的，谢谢！！！主要是针对：篮排足田径武术体操的周训练计划。主要方面是：力量速度弹跳柔韧性，耐力的。要详细方面的！！！第一阶段的训练计划： 一、... 查看详情
我是个十六岁初中生。 求专业回答。 怎么练习长跑耐力。 并且能有多大的进步
...希望对你有帮助速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑... 查看详情
原地快速高抬腿10多秒中就没劲了，怎么训练跑步时的耐力啊 ，特别是对跑400米有好处的 ？谢谢 ！！
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（3... 查看详情
体育生训练计划
包括100米跑实心球立定三级跳。提供训练计划100作为体育高考考的传统项目。成绩高低对体育高考影响很大，下面介绍一些训练方法一、训练方法（1）上坡跑、下坡跑练习（2）60－80米变速跑（3）利用橡皮带牵引作途中跑练习... 查看详情