长跑是体育中考必考的运动，但是很多学生不经常锻炼，这样就会导致体育成绩可能不合格。本文整理了长跑技巧，希望对你有所帮助。
长跑技巧
1、控制好速度，匀速向前。 2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。 3、做好充分的准备活动：避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。 4、是注意呼吸的节奏：做到有节奏的深呼吸，不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。 5、平时多进行1000米等体能训练：多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。 6、保持良好的心态：良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步，把考试当成平时的一次训练，这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。备考策略
1、着装：符合考试要求，最好穿着适宜运动的鞋子和衣服，不伤脚，衣服适合奔跑。 2、考前：考前2-3天不能进行大强度练习，防止运动损伤和身体疲惫，影响考试成绩；考前90分钟应该要吃饭，以清淡为主，注意饮食卫生和安全；考前30分钟，应该做准备活动，将自己全身的关节，韧带充分活动；考前5分钟，可以进行3-4组30米冲刺跑，让身体进入考试状态；考前1分钟，检查鞋带和裤带，原地纵跳5次增强身体的兴奋性。 3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。3000米长跑技巧有啥？？
...靠你的能力.当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩.现在就教你怎么速成3000米。[br/]第一,长跑是一个有节奏的运动项目,跑步步伐的大小,步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最... 查看详情
瑞安体育中考有啥项目？标准是多少？女生比较适合哪种？
育考试项目为3项：（一）必考项目1项：女生800米、男生1000米跑。如因场地条件限制无法进行800米、1000米考试，而要求改变此项目的乡镇，须在3月25日前向教育局提出申请，经温州市教育局批准后，可改考3分钟25米往返跑。（... 查看详情
主流的跑步训练方法 都有哪些跑步训练的技巧
参考知识11、慢速放松跑，就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸... 查看详情
请问在一圈200米的跑道上跑1000米，怎么分配时间和跑步时的技巧，4分50秒及格， 3分48秒满分
...：一是考试前要做好充分的准备活动——这很重要；二是跑步过程中要注意呼吸的节奏：每两步或三步一呼气，每两步或三步一吸气——这很关键；三是跑步过程中，如果你感到跑不动了，迈不动腿了，这时候要注意加大摆臂幅... 查看详情
如何提高1000米的成绩
...慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好... 查看详情