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当睡眠质量不加的时候可以多吃这些食物：
1.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。
3.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。
5.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。
6.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
7.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。
8.多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。
9.小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。
10.莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。
11.在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面， 不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果。
12.全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果。
13.香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠。
14.燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠。
总的来讲，睡眠质量影响着生活质量，如果睡不着千万别不当回事。在平时生活中，一定要多了解一些关于失眠方面的常识，了解睡眠的重要性，多吃一些可以缓解失眠症状、帮助睡眠的食物，还要保持轻松愉快的心情。只有保证了睡眠质量才能有效地提高生活水平。 参考知识1 牛奶
睡前一杯温热的牛奶，对于睡眠是很有帮助的。有研究发现，温牛奶中含有钙和色氨酸（氨基酸的一种），前者有利于大脑对后者的充分利用，而后者具有镇静作用。因此，对于失眠或者睡眠困难的人群，睡前饮用一杯温热的牛奶，是很不错的选择。
蜂蜜
对于神经衰弱，入睡困难的人群，可以每晚睡前饮用蜂蜜水来提高睡眠质量。
香蕉
香蕉中含有能让肌肉松弛的镁，经常食用香蕉也有助于睡眠。
马铃薯
能清除掉对色氨酸起干扰作用的酸，从而有助于睡眠。
燕麦片
富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，每天早晚喝一杯燕麦粥或者咀嚼燕麦片，都会有促进睡眠的效果。
传统医学中的一些中药单用或者配成药膳或方剂，对不同类型的睡眠障碍也有帮助。
莲子具有清心安神、补脾益肾功效。将莲子煮粥或者炖猪心汤，对于因心脾虚弱，心火过盛所致的睡眠障碍有帮助。
百合具有养阴清肺、清心安神功效，百合煮汤对治疗失眠也大有裨益。
大枣：有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。
杏仁是有益于心脏的坚果，它含有色氨酸和镁，多食能改善睡眠质量。
酸枣仁：具有养心益肝安神功效，对于心肝阴血亏虚的睡眠障碍很有帮助。
同时，由中药和食物等组成的药膳，也有助于治疗失眠，如
龙眼冰糖茶：具有补益心脾，安神益智，可用于改善思虑过度所致失眠多梦。
远志枣仁汤：宁心安神、健脑益智，多用于血虚引起的失眠健忘。
百麦安神饮：益气养阴，清热安神，对于心神不宁、心阴虚所致失眠有帮助。
柏子仁炖猪心：养心安神，可用于改善心血不足所致的失眠多梦。
良好的睡眠，饮食是很重要的调节方式，除此以外，合理安排好作息时间，生活作息规律，养成良好的睡眠生物钟，平时适当进行运动，保持良好心情，给自己适当减压，在这些基础上，加上饮食调理，相信大家的睡眠都会越来越好。
失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽，补充人体GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，促进大脑降低兴奋度，有效帮助入眠、提升睡眠质量。 参考知识B 改善失眠的食物有很多，常常服用这些食物，可以帮助入睡，改善失眠。1，牛奶，因为牛奶中含有两种催眠的物质，一种是色氨酸，一种是对生理功能具有调节作用的肽类，发挥类似鸦片的麻醉和镇静作用，让身体感到舒适，睡前喝一杯牛奶可以促进入睡。2，小米，小米中色氨酸最为丰富，具有镇静安眠，安神的作用，还含有大量的淀粉，吃饭以后，使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高入颅内的色氨酸的数量，从而改善睡眠。3，核桃，核桃能改善睡眠的质量。4，葵花籽，因为含有多种氨基酸和维生素B，可以改善脑细胞的抑制功能，起到镇静安神的作用。5，蜂蜜，蜂蜜可以养脾，除心烦的作用，每天晚上50克冲水服用有助睡眠。6，大枣，莲子，百合等都具有补脾安神治疗烦闷的作用，晚上喝点莲子百合粥能促进睡眠。 参考知识C 失眠怎么调理比较好，多采用中成药进行治疗，例如朱砂安神丸口服或者养血清脑颗粒，长期口服谷维素及维生素B族类药物，可以口服刺五加脑灵液或者安神补脑液。入睡困难者建议口服地西泮，每晚睡前半小时口服1-2片。养成良好的作息习惯，避免熬夜、劳累，缓解自己的精神压力、保持愉快的心情。睡前半小时不能想太多的事情。睡前口服热牛奶，可以促进脑内抑制性神经递质释放，使深睡眠时间长，减少做梦。睡前可以泡脚，促进全身的血液循环。中老年人可长期口服改善脑部血液循环的药物，如金纳多等。 参考知识D 多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如青菜、菠菜、韭菜、芹菜、猕猴桃、香蕉、苹果等，这些蔬菜和水果都富含维生素C，能够改善睡眠，帮助患者入睡。
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