1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。4、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 日常跑步锻炼身体的方法
参考知识1 日常跑步锻炼身体的方法 1、首先要注意散步和休息 经常步行也可以帮助你提高跑步成绩，它可以帮助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作为一个精神上的休息，帮助你在一个长距离跑步后进行短暂的... 查看详情
弯道跑主要动作要领是啥？
为了便于在曲线上起动后直线距离加速，起动机的安装方法不同。安装起动机时，将起动机安装在车道右侧。曲线起动和加速运行的作用与直线起动和加速运行的作用相同。这是因为起动后有直线加速运行。起动器必须安装在跑... 查看详情
竞走训练，你有没有一些训练技巧？
...势判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。2、髋部运动髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋，后腿被推离地面。髋部动作... 查看详情
身体训练和头脑训练。头脑是咋训练的。训练的是啥？ 要的是 超魔鬼训练方法 。有的请帮助下 。
首先你得把目标再具体化一点，因为头脑训练是针对化的，你不可能在魔方上花心思训练而提高你的数学水平，也不可能在语文上努力而提高你的数理化，甚至你在数学上花无数努力，都无法提高你的物理水平。所以你的具体一... 查看详情
推铅球的技巧方法
...的远也不是见容易的事情。下面是我整理的推铅球的技巧方法，希望能够帮到大家。 推铅球技巧 1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。 2、持球的正确... 查看详情