1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5、负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6、各种跳跃练习，快速跑练习。
铅球专项力量训练的方法，你知道是啥吗？
...进行推铅球专项技术性必需的较大力量和至大功率。它的训练方式较为普遍，款式较多。上臂力量训练多选用卧推，快挺，抓举与挺举，在其中卧推所占的比例比较大；腿部力量训练多选用蹲起，负重深蹲，重量哑铃前后左右互... 查看详情
怎么练铅球？
...算是个不小的负担了。所以你的当务之急就是发展力量性训练（我指的是爆发力），上肢上，如果有条件的话，建议你做一些快推（斜上45°，重量慢慢往上加，以你现在的体能的话20~30kg就行，一组做8个，7组就行，每组间歇3分... 查看详情
急！如何快速训练铅球能力，增力气，增肌肉
体育专业老师的关于铅球的课件：一、基础训练阶段这一阶段训练的主要任务是：1、结合跑、跳、体操等项目的教学训练，全面发展身体素质，重视速度、速度力量和灵敏素质的培养，不断提高学生或考生的健康水平，促进身... 查看详情
怎样提高铅球的出手速度
提高原地正推铅球出手速度的训练方法进行初步的探讨。一、掌握完善的原地正推铅球动作技术是发展出手速度的必要前提条件。在原地正推铅球动作技术训练伊始，必须下大力气进行正确的动作技术练习，建立完整的动作技术... 查看详情
初中生推铅球应该采用哪种方法
参考知识1希望对你有所帮助：希望给你一定的启示。浅谈体育课中几种教学方法的应用讲解法是体育教学常用的方法之一，是教师用语言向学生说明动作名称、要领和方法等的一种教学方法。教师带有启发性地讲解，不仅能使... 查看详情