1、运动复合训练，复合型的训练，在增肌期是非常的适合的。复合训练的意思，就是一个训练动作可以训练2个或者2个以上的肌肉群，称之为复合动作，而复合型的训练，则是选用多种复合的动作进行训练。
2、递减训练，在新手时期，大多数的健身爱好者，都在网上看过，增肌训练，一组要做到8到12次，虽然这样的训练方法没有问题，但是，如果只是采用单一的动作训练之后，肌肉就会产生记忆，此时，就要采用突破常规的训练方法。递减训练可以分为两种，一种是次数的增加，一种是重量的增加。在次数增加的训练方法是，采用一个固定的重量，每组的此处从多，往下减，比如相同的动作，第一组做10次，第二组9次，第三组8次等，第十组1次。这样的训练方式。第二种就是重量的增加，重量的增加主要就是采用运动的次数不发生改变，递减重量。比如第一组是50公斤，10次，第二组为45公斤，10次，依次采用递减的方式进行。
3、超级组的训练很多人觉得非常的高大上都是看到视频中的大神采用的，超级组的训练方法是针对目标肌肉，做到没有一点力气，根据自己的身体水平来选择合适的重量。比如：胸部的训练，可以采用杠铃卧推，杠铃上斜卧推，杠铃平板卧推，夹胸等训练动作，每个动作做一组，中间没有任何的休息，在短时间内，达到刺激目标肌肉的效果。
求一个月强化健身训练计划
...个月，求哪位老师能给我出一套训练计划，既能减肥又能增肌的，重量大没有关系，谢谢了一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此... 查看详情
如何制定健身计划
...，身高174CM，体重59KG，看上去比较瘦，想通过健身来达到增肌的目的，也就是让自己变得更阳刚些，请教专业人士帮我制定一份计划，大致要求：由于上课，一周只能去健身房3次，在这有限的3次里能将全身主要肌肉能练到，还... 查看详情
健身训练计划
我身高174厘米，男士，体重87公斤，求一套适合我的训练计划。欲减少脂肪，健美体型，锻炼胸部，臂部，背部肌肉，现在健身俱乐部健身，器械健身，每周5次以上，何种器械好，各做几组？现在还年轻，身体很重要，从今天起... 查看详情
增肌减肥九秘诀
最近，国际健联营养专家克里斯·艾科特在美国大学生运动会上介绍了他的最新研究成果：“增肌减脂秘诀”。这是目前所知的减脂不减肌的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日三餐那 查看详情
每日的健身锻炼计划。
本人一名高中生。觉得体质不怎么样。且最近看了一些诸如文理双修，超级电脑之类的小说，很羡慕里面主人公的牛啊！。虽然成为可以随意躲子弹的高手太过于遥远，但还是想有一份自保的体力和技巧。单纯从体力来说，我应... 查看详情