很多人在锻炼身体以后会出现身体肌肉酸痛的现象，会造成身体活动出现不适的感觉，疼痛万分，有的严重的话根本不能动，那么运动后肌肉疼痛怎么办才好呢？小编为您介绍几个好的方法，可以在肌肉疼痛的时候及时的处理下，这样也能减少痛苦。
因为正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等性物质。这些酸性物质人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
如果只是酸胀：吃蔬菜、甘薯、柑桔、苹果等碱性食物可改善症状。锻炼后按摩拉伤肌肉。
如果是轻度拉伤减缓的方法：补充足够的营养(蛋白质，维生素，糖)促进修复减少;训练后的第二、三天采用热敷，洗热水澡，按摩，拉伸肌肉。
最好的方法应该是预防，即1减少新会员训练的强度，采用循环训练法，不要用分化训练;2不要做离心收缩，静力训练;组与组之间进行肌肉拉伸。
没有快速的办法，直接的办法就是不练了
如果说锻炼是一件很简单的事情，那么每个人都可以肌肉很发达，身材很健美
运动必然会产生乳酸，必然会出现酸胀的疼痛。
每天要安排运动的时间并且执行，运动要养成时间规律，这样的话能够减少肌肉疼痛的发生率，运动的时候不要剧烈，运动之前稍微活动下身体，拍打下肌肉，运动的时候最好不要穿的过多，以免影响运动的效果。
什么是恢复锻炼？
每次锻炼之后的恢复锻炼是什么？比如说我每次锻炼后感觉酸痛，是不是要恢复锻炼还是什么？肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌... 查看详情
体能恢复训练有啥方法？
你好! 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！ 再提几点建议： 1、运动前... 查看详情
怎么锻炼柔韧性？
发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式... 查看详情
疲劳时是不是应该继续锻炼？
本人已连续锻炼大约一个月了但是今天下午开始锻炼的时候却没一点精神，十分疲劳，也没多少力气请问我是坚持下去继续锻炼，还是休息一天？另外由于学习愿意，所以锻炼的时间不太长，但每次都会很认真地做，直到肌肉酸... 查看详情
怎么锻炼全身的柔韧性？
...的损伤，减轻痛苦，提高生活质量。（一）发展柔韧性的锻炼方法有两种伸展练习方式可以发展身体的柔韧性，一种是动力性伸展练习；一种是静力性伸展练习。动力性伸展练习是通过身体环节的用力摆动来达到拉长肌肉、肌腱... 查看详情