1、举哑铃。由于斜方肌上束是接近手臂的，因此建议大家可以通过举哑铃的运动项目来改善。双手各握一只哑铃，两臂屈曲，让拳心向后，成弯举的姿势。然后在深吸一口氧气，将哑铃向上推举。停留5秒钟左右，再缓缓的放下。然后在重复之前的运动，反复的来回进行。整个过程特别需要运动者的臂力，所以对于斜方肌上束的肌肉锻炼是特别有效的。2、俯卧撑。说起俯卧撑，相信很多人对它都不陌生。它除了是我们以前体育课经常的运动项目，同时还是健身房特有的健身动作。很多人对于俯卧撑的运动理念都是在锻炼胸肌和手臂。其实，俯卧撑还是可以锻炼斜方肌上束。不过要注意的是，由于俯卧撑需要运动者的大量的体力和耐力，因此建议初学者的话，要量力而行。3、游泳。想必这个运动项目是很多人都特别喜欢的。游泳的好处有很多，不仅可以提高肺活量，同时还能锻炼肩部和背部。一般对于想要健身的人都是可以大胆尝试一下的。 求提高铅球和铁饼成绩的方法
...量,加强力量(爆发力)的训练.发展力量和投掷能力的练习俯卧撑臂屈伸双手用力推离墙壁沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋自抛自接包括体前抛接和背箭抛接双人抛接集体抛接哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸... 查看详情
如何在短期内锻炼出胸肌和腹肌
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-5... 查看详情
我想练体力 啥方法最好？耐力方面
...很有帮助),是很适合初练者的好东西.如果没有哑铃,就练俯卧撑,对力量也有很大的促进效果.俯卧撑方法很重要,具体为:每组30个,每天10组,每组间隔1-2分钟(刚开始可能练不到这么多,但是要以这个为目标,力竭即可)适应后可逐渐加每... 查看详情
谁知道投铅球的技巧？？急！！
★俯卧撑臂屈伸★双手用力推离墙壁★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接☆双人抛接☆集体抛接★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作☆两脚左右开立，两手屈... 查看详情
健身计划
...0分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌... 查看详情