1、每天进行长跑/快走/冲刺交替跑，根据自己的身体状况和心情进行调整，时间或距离要量力而行，下雨的时候就在宿舍爬楼梯或者跳健身操，半小时。2、这里必须要注意，跑步一定要姿势正确，并且要有节奏的呼吸，我一般是两呼一吸，一开始跑步就要注意姿势和呼吸。3、不要忘记无氧运动。跑步的话，就要首先注意腿臀部还有核心力量的练习。在跑步前还是跑步后进行并不重要，但是有时间就可以做做。腿臀部我是做剪蹲、靠墙静蹲、凳子深蹲，脚腕就是经常活动活动。这些动作一方面可以在运动中让你更有力量，一方面还可以保护你脆弱的关节，在体测之前受伤就不好了。 怎样锻炼可以提高100米和400米成绩？
...发力! 参考知识B如何提高100米速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式... 查看详情
如何在一个月提高长跑成绩？
...作几方面谈几点看法：一、发展一般耐力发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般... 查看详情
800米短期训练计划
...800米..马上就要参加市级运动会..我是17岁年龄组的..现在成绩约在2分20秒左右..想在一周内提高到2分10秒内..希望专业人士给出个具体的训练计划..重赏！呵呵和我以前有点象，我告诉你我的训练方法吧，不过有点狠，我以前真是... 查看详情
田径运动健身项目的成绩判定方法都有哪些
田径二组运动员技术等级标准 男子： 100米手计：11.5电计：11.74 200米手计：23.6电计：23.84 400米手计：53.0电计：53.14 800米2:03.00 1500米4:15.00 3000米9:10.00 5000米16:10.00 10000米34:00.00 110米栏手计... 查看详情
体育锻炼计划
寒假要到了,我想在寒假提高体育成绩,我是初一的,项目有跳远,50米,1000米,肺活量和引体向上,我现在跳远2米多一点,50米8秒8,引体向上正手5下反手10下,肺活量800左右,1000米没办法跑完,我的目标是跳远5米以上,50米7秒2,1000米3分50,引体... 查看详情