1、负重深蹲，练习蛙跳，多拉伸腿部韧带，练习左右腿的单脚跳，多多练习高抬腿。每天至少练1个小时，这5个项目交替练习。2、提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性，另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度。3、虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的。 怎样练好耐力?
速度耐力训练方法400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对... 查看详情
怎样才能练好耐力?
速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的... 查看详情
求400米跑步技巧及400米弯道超人技术？
...出现以下问题：1、体力分配2、速度下降快3、耐力不足（后程不好）400米跑步技巧：1、起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。2、第一直道跑95%力量，高重心大步。3、第二弯道跑... 查看详情
如何指导学生学习田径中长跑技术及锻炼方法
...进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。跑时注意节奏、呼吸，还可以补充些营养，注意饮食。心... 查看详情
练长跑耐力的方法是啥
长跑耐力训练方法 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3... 查看详情