1、仰卧推举，这个动作大家可能都认为是练习我们的胸部肌肉的。但是它对于我们三头肌的练习也是非常高效的。在锻炼时注意我们在握住杠铃时是和肩部同宽的，然后杠铃推举的开始部位是在我们的胸部上方。推举下来时要能接近触碰到胸部，但没有很全面的接触到。锻炼时保持背部直挺，脚是放在地上稳定身体平衡。
2、杠铃的后屈伸。在锻炼时我们躺在哑铃凳上，然后把杠铃位于脑袋后进行后屈伸，锻炼时注意肘部是不动的，只有前臂后弯举，锻炼时注意感觉三头部位的发力。这个锻炼动作新手在刚开始练习时不要用过重的重量，先用轻重量把锻炼的正确方式和发力感觉，学会之后逐渐增加重量。
3、仰卧的臂屈伸这个动作可以很好的锻炼我们三头肌的上部分。锻炼时注意我们背部是挺直的，然后脚一只放在哑铃凳上，一只稍微的弯曲站立。在锻炼时握着哑铃的手臂屈伸后要能超过背部，在下放时要保持动作的匀速，不要过快。锻炼时肘部不要乱动，保持好锻炼的节奏。
4、单臂的拉力器屈伸。这个动作可以很好的刻画我们的三头肌肉线条，使得三头肌更加的明显。锻炼时我们一只手握住拉力器握把，然后背部保持挺直，腿部膝盖稍微的弯曲，然后肘部锻炼时是不动的。锻炼时速度要慢，全程都要保持发力控制，不要让自己锻炼中有借用惯性。
铅球怎么练?
...教师的指导，以免造成运动损伤），这个主要针对的是肱三头和二头肌的力量发展练习，针对于桡三头肌和桡二头肌的发展就是双手反握杠铃垂于体前，然后做直臂的提腕运动，（一组的数量自己定，做到小臂有酸胀感明显为止... 查看详情
帮忙拟订一个大致的训练计划
...望再等等更合适的答案，放心，等不到的话分会以投票的方式解决1胸部★胸部肌群的锻炼杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置... 查看详情
上肢桡神经于上臂中段及肘部解剖特点?
桡神经（C5～T1）：为臂丛神经后束中最大分支，于上臂肱三头肌深面，向下外经肱骨的桡神经沟至肱肌与肱桡肌之间。桡神经经过上臂中段肱骨桡神经沟时与肱骨紧密接触，肱骨中段一旦骨折，极易损伤此神经。桡神经在 查看详情
完整的健身训练计划应该包含哪些类型的训练？
刚开始健身，建议选择有氧，一个月以后再做力量，通过有氧训练我们可以提升心肺功能，随着逐渐的有氧训练，我们的肌力和肌耐力以及柔韧性和协调性都会得到很大程度提升，核心也逐渐的增强，身体稳定性会越来越好，为... 查看详情
怎么 练力气
发展最大力量的方法：1上下肢最大力量常用方法以：杠铃屈伸，卧推，负重深蹲，2发展腹背肌最大力量的常用动作，高翻杠铃，负重收腹，负重俯卧体后屈，3展全身性最大力量常用动作，抓举杠铃，挺举杠铃，二发展速度力量... 查看详情