1、引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。 动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
2、俯卧撑：锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。 动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。
发展身体素质的方法有哪些？及其各自的任务是什么？
（1）发展力量的方法。1、发展最大力量的方法；2、发展快速力量的方法：[1]发展专项力量耐力的方法[2]发展一般力量耐力的方法；3、发展快速力量的方法：[1]负重练习[2]不负重练习法。力量是指人体肌 查看详情
想要提高身体素质，有哪几个方法可以作为参考？
...动、自行车、滑冰、划船等锻炼手段。锻炼时应注意逐渐增加锻炼的强度和密度。培养无氧耐力的方法。无氧耐力的发展主要对短跑和中长跑的能力有明显的影响。应进行高强度运动，心率应保持在160次/分钟以上。应注意在 查看详情
武术入门：初级身体素质锻炼法
...基本状态和功能能力。很多想学习武术的初学者对于如何增加自身的身体素质很是苦恼，下面就为大家介绍一些初级的身体素质。一、什么是身体素质？身体素质是人体活动的一种能力。它是指人体在、劳动和生活中所表现出来... 查看详情
关于如何练力量、协调性、柔韧的问题
...结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻... 查看详情
相比较而言更加重视身体训练项目的是？
...战术的顺利掌握和比赛中有效地发挥素或时间因素。最大力量由两个因素决定：肌肉横断面的大小和肌肉内部之间的协调性。②相对力量是运动员每公斤体重所表现的最大力量。③速度力量是速度与力量相综合的身体素质，是一... 查看详情