1、跳台阶。双腿稍分开，双脚同时起跳，跳台阶。开始时可以先一级一级台阶跳跃。熟练后，可以进行多级台阶的跳跃练习。
2、低箱跳台阶。一条腿先发力跃到台阶上后，立即换腿。过程要连续且快速。
3、普通台阶跳。双腿同时起跳，跳上台阶后，双腿同时从台阶上跳下来。
4、跳深后跳远跳高。站在一张高度适合的椅子或箱子上跳深，一条腿先迈出，另一条腿后发力，跳下台阶。双脚着地后，深蹲一下，臂往后甩，准备双脚起跳。用力向上跳跃。
5、箭步蹲跳。左腿向前，右腿向后，做出弓步压腿的动作。双手放在胸前。换腿。右腿在前，左腿在后，做出弓步的姿势。
背月式跳高如何学习?有啥技巧
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跳高背跃式我还没跳过 还有差不多10天运动会请求教学！！
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怎样才能跳得更高?
...跳50米，距离以后可以自己向上增加）4组3.单腿跳（单脚快速跳50米，距离可以自己增加）4组4.蛙跳30米(来回,记得是蹲到90度，不是全蹲)4组5..跳台阶（找个大概20米的台阶，连续从下向上蹦，中间不停顿，用脚尖撑地，后脚跟尽... 查看详情
跳高的训练方法介绍
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只有5个月的时间，如何练好100米和200米，求高人指点！
...行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动... 查看详情