关键词： 健身的方法与步骤 徒手训练和健身房训练差别有多大？体能上区别更大吗？ 健身运动时，是先跑五公里还是先器械健身？ 健身计划有哪些内容？ 常见的健身方法具体有哪几种？
我们的健身一定要有计划的去进行，你一定要给自己制定出一个适合自己的训练计划，让我们有计划的去做这些动作，这样可以从很大程度上确保我们的训练效果。有了属于自己的训练计划之后，我们就需要不断的往里添加训练的内容，要不断的丰富我们的训练内容，让我们的健身训练越来越全面。
那么今天的这篇文章，我们主要就是给大家推荐几个训练动作的，这些训练动作你可以先去做一次，去筛选一下这些动作，看看这些动作都是不适合你，如果这些动作有适合你的，那么你不妨把它加入到你的训练计划中去，这样可以更好的帮助我们锻炼身体。
1、俯身支撑腿部开合转动
这是一个利用轮胎去完成的训练动作，在做这个动作之前，你可以用一个废旧的轮胎去完成，轮胎直径根据自己的状况去做调整，如果你能找到一个比较大直径的轮胎，那么也是可以的。
我们在做这个动作之前，首先需要将双臂放在轮胎上方支撑起我们的身体，让我们的身体保持一个俯身支撑的姿势，随后我们需要保持身体肌肉的紧张来完成这个腿部的开合动作，这个开合动作是一个移动的开合动作，所以我们需要绕着轮胎做一个转动的动作。
2、侧向移动平板撑
第二个动作给大家推荐一个平板支撑的变式动作，这个动作的名字叫侧向移动平板撑，在做这个动作之前，你首先要了解平板支撑是一个什么样的动作，要掌握好平板支撑的基本动作要领，这会有利于你更好的完成这个动作。
我们在做这个动作之前，首先需要保持一个平板支撑的基本动作姿势，然后我们需要向侧面做一个侧向的移动动作，这个动作会非常考验我们身体肌肉的力量，在做这个动作的时候，还是要把你的注意力集中在腹部肌肉上，感受腹部肌肉的紧张。
3、垂悬举腿侧摆
接下来的这个动作是一个在帮助我们锻炼腹部肌肉的高难度动作，这个动作我们需要用到单杠或者双杠去完成，用这两个训练工具完成的目的是为了让我们的身体可以保持一个垂悬状态。
保持一个垂悬状态之后，我们就需要保持腹部肌肉的发力，然后来完成这个举腿的侧摆动作。这个动作对我们腹肌考验是非常大的，我们在做这个动作的时候一定要注意安全，不要让我们的身体跌落。
4、侧卧上抬腿
最后一个给大家推荐的动作是侧卧上抬腿动作，我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个测侧卧姿势，在这个侧卧姿势上，我们需要向上抬起我们的腿部，在做这个抬腿动作的时候，一定要保持你腿部肌肉的紧张，以及把你的腿部绷直。
这些动作的难度对你来说大吗？如果你觉得这些动作难度还好，那么我们可以适当的增加一下自己的训练强度，让我们可以得到一个更有效的锻炼，让我们的身材可以越练越好！
参考知识1 训练的核心要求就是提高身体协调性与核心力量，大部分人健身对塑身效果也有要求。因此，在健身过程中增加深蹲、平板撑、卷腹等针对核心力量的动作，游泳、跑步等有助于提高身体协调性的内容，以及瑜伽中的一些拉伸动作，可以对健身效果起到明显巩固与提高作用。 参考知识B 首先您是想要针对性的减脂还是整体的，如果是针对身体某个部位的可以参考下一些健身达人的减脂技巧，整体的可以考虑一些高强度的健身操，当然最主要的需要以个人的承受范围选择更合适，如果是针对身体某处的减脂或者增肌，比如：小腹可以尝试平板支撑，仰卧起坐等，当然如果是其它方便也都有一些针对性的运动。 参考知识C 让我们训练更有效果的健身运动有：运动后拉伸、运动前热身、运动前补充能量等，运动前的热身可以避免我们运动时受伤，补充能量可以让我们运动更有精力，运动后拉伸可以避免肌肉酸痛并使肌肉舒展。这些都可以有助于加强健身效果。 参考知识D 做健身训练之前可以活动身体、做身体的拉伸、开合跳、高抬腿、跳绳、蹲起、俯卧撑等都是很好的选择。健身的方法与步骤
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