1. 受主客观条件限制少，灵活性大
人们在参加田径健身锻炼时基本上不受性别年龄、人数等条件的限制，运动量可以随意掌握。男女老幼均可参加，由于田径健身锻炼项目大部分是个人项目，参加者不受人数的限制。参加者可以是个人，也可以是几个人、几十人或几百人，机动性较强，运动时可采用各种锻炼方式，很容易在体育课和全民健身活动中开展。
2. 运动方式相对简单，便于普及开展
田径运动源于古代人们的生产实践，在远古时代人们为了获得必要的生活资料，在和大自然及兽禽同人的斗争中，不得不走或跑相当远的距离，跳过各种障碍，投掷各种石块和使用各种工具。在劳动中不断重复这些动作，便形成了走、跑跳、投掷的各种技能。由于田径健身锻炼项目中的许多基础动作相对比较简单易学，在人们从事田径健身锻炼时，无需从头学习运动技术，只要掌握一定的锻炼原则，就能进行自我锻炼，一方面节省了人力和物力，一方面更易于取得较好的锻炼效果。
3. 因人而异选择适宜的运动项目进行锻炼，针对性强
田径健身锻炼项目较多，活动形式多样，能全面、有效地提高人们的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，提高人体对疾病的防御能力，从而达到增强体质、防病治病的健身目的，并且人们可以根据个人情况选择适宜的运动项目进行锻炼，有目的地增强自身的身体素质。
作为锻炼身体的练习方法很多，例如：散步、跑步、掷垒球，各种跳跃练习，跨越障碍等。其中仅跑步一项就有几十种练习方法，例如：慢跑、快 跑、加速跑、变速跑、行进间跑、追逐跑、越野跑、接力跑、蛇形跑和后退跑等。人们在从事田径健身锻炼时项目多选择余地大，不同年龄的人都可选择适合自己的项目进行锻炼，因而能吸引众多的人参加。
4. 对场地器材要求不高，易于开展
所有的走跑类项目都可以在较为平坦的道路上进行，强度较小的中长距离的慢跑和走类项目还可以在河边、树林、山路或沙滩上进行；跳跃类项目可以利用一块沙坑或松软的土地进行锻炼；而对于投掷项目可以因陋就简，就地取材，因地制宜地进行锻炼。
5. 健身锻炼的运动量可根据练习者个人的不同情况进行自我调节和控制
人们在进行田径健身锻炼时，由于各方面的情况有着较大的差异，人们可以根据自己的情况选择适宜的运动项目，而在进行锻炼时则可以通过对锻炼的强度，锻炼的时间进行控制，进而达到适宜的运动状态和最佳的健身效果。
6. 个人练习为主，不易出现伤害事故
同球类等一些对抗较为激烈的运动项目相比，田径健身锻炼主要是以个人参与为主的运动项目，人们在进行锻炼时，既可以个人为单位进行锻炼，也可以两人或多人同时参与，通过比赛的方式进行锻炼。不管人们以哪一种方式进行田径健身锻炼，参与锻炼的人员之间同参与激烈对抗性运动项目相比没有身体冲撞和身体接触，进而最大限度的减少了人们在锻炼过程中受伤的可能，使人们在取得良好的锻炼效果的同时尽可能的体会到比赛带来的乐趣。
7. 为其他体育运动项目的学习奠定基础
田径健身锻炼项目主要由走、跑、跳跃和投掷等项目组成，而这些项目都起源于人们自然本能的动作，人们在从事其他健身锻炼项目时所进行的练习主要是由这些基本练习组合而成，因此可以说，田径运动项目是其他体育运动的基础。人们通过经常从事田径健身锻炼，可以有效提高自己的身体素质，为从事其他健身项目提供了必要的素质基础，有助于各种运动项目技能水平的提高。 参考知识1 除腿长受身高制约具有较大的先天性外，通过锻炼，增强腿的力量和骸关节的灵活性，改进后蹬角度和全身各部分的协调性，都可以增大步长。 田径运动：是径赛、 参考知识B 就是用跑、跳、投进行身体锻炼。
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