医学科学研究证明，精神上和肉体上的过度紧张，是诱发中老年人高血压、动脉粥样硬化、脑血管意外以及糖尿病等疾病的主因。因此，克服长期积累下来的过度紧张症，是保持身体健康与延年益寿的有效手段。
所谓过度紧张症，是指人对精神的或物理的过度刺激所产生的防御性反应。中老年人过度紧张症的症状有：早晨起床后全身无力、发懒；下午感觉特别疲劳，工作无精打彩、心慌意乱、效率降低、神经过敏、遇事不冷静好发脾气、视力差、无食欲等等。中老年人为什么要患过度紧张症呢？
1.内因。人体过了中年以后，各组织器官的生理功能产生了退行性改变，中枢神经系统的抑制过程逐渐减弱，使睡眠时间变少了。在体力劳动或体育锻炼以后，心率和心血输出量的增加少于青年时期，消除疲劳的时间长于青年时期。
2.外因。人到中年，成了社会和家庭的“中流砥柱”，事业的忙碌和家庭的拖累，负担沉重，在精神上和肉体上易引起过度紧张症。
当然，人过中年以后，仍然同青年时期一样硬干，很容易引起精神紧张与体力负荷超重，而导致心脏的冠状动脉供血不足；加上动脉管壁的含铅量增加，减低了血管的弹性，使缓冲血液的能力降低，所以易患高血压。此外，由于中老年人活动量的减少，调节体内脂质代谢能力的下降，又保持着较多的进食量，还会发展成肥胖症哩！
那么，中老年人怎样才能克服过度紧张症呢？
1.定期检查身体。请医生进行身体检查，并要正确对待检查结果。身体有点毛病，应既来之则安之，不要顾虑重重；身体没有毛病，也不能丧失警惕。
2.加强体育锻炼。每天应安排适量的身体活动，经常进行体育锻炼，增加体质。
3.参加家务劳动。可根据自己的情况，适当地参加些家务劳动；也可养鱼、养花、种草，缓解精神。
4.增加生活乐趣。注意培养自己多方面的兴趣，如练书法、听音乐、下棋、摄影、绘画、集邮、参观、旅游等，陶冶情操和放松神经。
怎样锻炼长跑的耐力
...视身体健康，有意识、有时间去锻炼。可以说，身体素质怎样，主要取决于对体育锻炼的态度以及花费在上面的时间。力量、耐力、柔韧性缺一不可衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方... 查看详情
怎样对待焦虑症
经常看到有些老年人心烦意乱，坐卧不安，有的为一点小事而提心吊胆，紧张恐惧。这种现象在心理学上叫作焦虑，严重者称为焦虑症。 焦虑是个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心或自信心受挫，或使失 查看详情
如何锻炼，反应能力，爆发力以及耐力
...运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。怎样锻炼长跑的耐力最近，北京体育总局对北京市民的身体素质进行了抽查。结果发现，市民体质整体下降，情况不容乐观。不仅北京一地如此，由国家体育总局、教育部... 查看详情
体育运动过度对身体有何害处？
...关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。 参考知识B长期极端激烈的耐力训练，像马拉松、超级马拉... 查看详情
中老年人带状疱疹的防治
中老年的人易患带状疱疹，有人数统的计，50岁以上中老年人换带状疱疹人数占总患病人数的71%以上，由于中老年人大多体弱多病，抵抗力较差，再遇上一些外界诱因，如过度疲劳、精神焦虑、高烧、身体外伤、食物中毒 查看详情