严重失眠晚上吃啥可以有助于睡眠？

严重失眠晚上吃什么可以有助于睡眠？

1.可以吃有助眠功能的食物，例如小米、核桃、葵花籽等。同时还可以养成在临睡前适当喝牛奶的好习惯，这样可以有助于提高睡眠质量。但是如果睡不着觉、失眠的情况长期存在，持续超过三个星期，就应当迅速地寻找入睡困难的原因，并且到专业医生处就诊，应用有助眠、安神作用的药物来进行治疗。长期睡不着觉、失眠的病人，往往都有焦虑、抑郁情绪，这样的病人应当尽量寻找病因，并且请专业医师帮助，用药物缓解焦虑抑郁的情绪。睡不着觉、失眠的病人，还应当尽量避免在入睡之前剧烈的运动。

2.葡萄含有丰富的褪黑激素，可以放松人的神经，促进睡眠。小米不仅能养胃，血清素也能起到助眠的作用。经常失眠的闺蜜可以取适量小米加水煮粥，晚饭前或睡前食用，可以促进睡眠。枣味酸甜，属心经。能安神养心，补益气血，缓解因神经衰弱、心神不宁、气血不足而引起的失眠症状。莲子营养丰富，不仅能滋补身体，还能起到养心安神、清火的作用。很多朋友平时都会因为压力而烦躁易怒。多吃莲子可以消除上述现象，有助于睡眠。

3.如果患者晚上失眠，可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于入睡。此外，还需要避免睡前喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这些饮料会刺激患者的神经细胞产生兴奋性，因而失眠会更严重。患者也要注意调整日常生活习惯，早睡早起，有一个好的生物钟。多吃粗粮或富含矿物质的食物。多吃蔬菜水果可以抵抗肌肉疲劳。注意多吃一些有助于大脑平静的食物。避免辛辣刺激性食物，暴饮暴食不易消化的食物，刺激性食物。