1、首先以4—4节奏呼吸（假设每次呼吸输送4升空气），则每八步呼吸一次。根据上述（如下）可以算出每分钟会输送90升空气到肺部。
2、以3—3节奏呼吸（每次呼吸的量会被减少到3.5升），则每六步呼吸一次。每分钟可以输送105升的空气。
3、以2—2节奏呼吸（每次呼吸大约减少到3升），每分钟大约输送135升空气。
4、以1—1节奏呼吸，使用这样的呼吸频率，呼吸节奏加快。每次呼吸的量大大减少（在短跑极速冲刺后，经常可以听见跑者这样的声音），而进出肺部空气的总量甚至还不如从慢到更深的呼吸频率可以达到的量。
跑步时怎么呼吸是正确的
、跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸... 查看详情
增强800米成绩方法
、每天进行长跑/快走/冲刺交替跑，根据自己的身体状况和心情进行调整，时间或距离要量力而行，下雨的时候就在宿舍爬楼梯或者跳健身操，半小时。2、这里必须要注意，跑步一定要姿势正确，并且要有节奏的呼吸，我一般是... 查看详情
长跑肚子疼怎么办呢，长跑腹痛怎么办
...运动，可是运动的过程中总会出现一些意外状况，就比如长跑肚子疼怎么办呢？什么原因引起的长跑肚子疼，该如何调理呢？跑步时遇到肚子疼该怎么办？第一、降低运动速度，加深呼吸，调整呼吸节奏;第二、用手按压疼痛部... 查看详情
体育中考1000米跑步技巧，希望对你有所帮助
...常锻炼，这样就会导致体育成绩可能不合格。本文整理了长跑技巧，希望对你有所帮助。长跑技巧1、控制好速度，匀速向前。2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。3、做好充... 查看详情
中考体育长跑训练技巧解释
、准备工作：长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活... 查看详情