1、高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力。 200米后程无力应该如何练
...一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度。3、虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的。 查看详情
关于步频的定义
...素之一。通常用步/秒表示。竞走步频可达3.5—3.7步/秒；短跑步频可达4.6—5.1步/秒。其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌（白肌）纤维在肌肉中的百分比，运动器官的协调性，肌肉力量及收缩速度等，是一个先天性较... 查看详情
技巧分享给大家
...尽量不晃动，手臂大约成90度角，手臂放松自然摆动。5、韧带训练，是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。 查看详情
百米短跑技巧有哪些
、提高反应加速跑:半蹲距式姿势,听到迈佳步中短跑计时系统发令枪响的瞬间迅速起跑。在2-3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离30-60米。在跑道一边注意听响声后快速跑到另一边,反复做10×4组,间歇2分钟。2、提高... 查看详情
跑步技巧介绍
...热身到开始发热。不然容易抽筋和韧带拉伤。2、如果是短跑，那么就要锻炼自己的反应能力。出发的快慢对最后的输赢有很大影响，当然也不能抢跑。如果是运动会，可以在开跑前，听一听前面几场比赛的裁判的枪声是怎么样... 查看详情